Vi endte som nr.14 efter en stafet hvor vi alle havde bommet lidt og derfor ikke for alvor var med i stafetten.
Rasmus lagde ellers godt ud og var med helt fremme på de to første radioposter, men en forkert vejvalg kostede meget tid og han mistede kontakten med teten og måtte slide nede i feltet for ikke at miste mere. Der blev løbet stærkt foran og i mål var Rasmus over 3min efter førende Mats Haldin som nr.17.
René startede også godt og fik hentet en gruppe foran, men bommede så i flere omgange midt på banen. Han afsluttede dog rigtig godt uden at miste yderligere til teten og fik hentet 6 placeringer og kunne sende mig ud som nr. 12 i en gruppe sammen med Australien, Tjekkiet og Estland.
Jeg havde følt at jeg var blevet friskere og friskere frem mod stafetten og det eneste jeg døjede med var en rigtig øm hæl med en ubehagelig vabel... Der blev løbet stærkt i gruppen fra starten ført an af Michal Smola, og jeg havde samme gaflinger som ham og selv det gik stærkt var jeg godt med på de første 2km. Jeg kunne også se på Estland og Australien som kom på kryds og tværs at der var mange store gaflinger. Efter 1/3 af banen begyndte det for alvor at blive hårdt da vi ramte nogle dybe stejle slugter og jeg kunne ikke følge Smola i bakkerne selvom vi stadig havde samme gaflinger. De to andre var også væk men påvej mod 7'eren kommer de ind fra siden og jeg kommer til at trække lidt med i deres retning da jeg er presset. Men da vi rammer en ny slugt kan jeg se at jeg er kommet skævt og jeg skal 200 m højre rundt til min post. De andre løber nærmest direkte over til 8'eren mens jeg mister 1min og de er væk. Jeg beslutter at køre sikkert og se om de andre ikke skal bomme så jeg kan få kontakt igen. På vej til publikumsposten begynder jeg at blive rigtig træt og må kæmpe for at holde tempoet. På den sidste nemme runde er jeg stadig helt alene, men løber teknisk godt og kan løbe på det der viser sig at blive en 14.plads.
Jer var lidt ærgelig efterfølgende da jeg følte at jeg i hvert fald godt kunne have været med australieren og hvis det havde flasket sig var top10 ikke langt væk. Fysisk kan jeg konstatere at der er et stykke vej til de bedste og jeg laver nogle dumme bom som følge af at jeg prøver at løbe over evne. Samtidig har jeg dog fået en god fornemmelse hvad der skal til for at gøre sig gældende og har fået blod på tanden til at blive bedre både fysisk og teknisk.
Pigerne viste tilgengæld stort potentiale ved at blive nr.8 i et stærkt felt, så det lover godt for fremtiden.
Vm er nu overstået for mit vedkommende, men det blir spændende at følge sprinten i morgen set med danske øjne da vi har flere der kan blande sig i topstriden. I morgen er der også blevet arrangeret en uofficiel banket, så det skal nok blive sjovt!
Saturday, 25 August 2007
Wednesday, 22 August 2007
Missede Mellem-finalen med 1sek!!
Sølle 1sek var det der skilte mig fra VM-finalen på mellemdistancen efter et løb hvor jeg aldrig fik det til at køre og bommede for meget på den teknisk svære og diffuse bane.
Det føltes ellers godt under opvarmningen og jeg følte jeg havde planen klar med at løbe kontrolleret. Jeg skulle starte samtidig med en sydafrikaner og moldaver så jeg vidste også at jeg skulle klare opgaven selv, da der heller ikke startede gode folk før og efter. Jeg fik lagt planen til 1'eren på vej til startpunktet og tog en venstrebue, men på sti og fik også læst hvordan jeg skulle angribe posten. Men allerede her gik det galt. 20-30 meter før posten får jeg drejet ned i en forkert lavning og mister 20sek og begynder at stresse lidt. 2'eren og 3'eren går fint og til 4'eren sidder jeg lidt fast men rammer posten godt. Til 5'eren gik det derimod helt galt. Jeg starter med ikke at se en stien jeg skal over og får læst mig ind lidt forkert i forhold til hvor jeg er og laver en parallelfejl, da alting lige pludselig ligner hinanden i det diffuse terræn hvor sigten ikke er meget mere end 20m. Jeg roder rundt på 2 høje inden jeg kommer ud til en sti bagved posten og får læst mig ind, derefter ind til posten, men jeg ved nu at jeg har mistet en del tid,og der skal løbes stærkt nu. Men sådan må man ikke tænke i et sådant terræn hvor kortkontakten er altafgørende. Til 6'eren ryger jeg lidt skævt og kommer nærmest ind til posten bagfra og på 7'eren får jeg igen drejet skævt de sidste meter ind i posten og lægger yderligere ½min. Resten af banen går fint og jeg får bedre styr på det og jeg kæmper som en sindssyg på sidste halvdel af og er fuldstændig færdig da jeg kommer ind.
I mål får jeg at vide at det ser lovende ud da jeg ligger 8'er og der mangler 6-7 løbere som har potentialet til at gå ind foran. Men en efter en kommer de ind foran og tilsidst er det så min gode kammerat Ross Morrison der sender mig ud af finalen, da han løber 7.bedste tid... Pis!!
Jeg var kun 1sek fra 15.pladsen, og det sekund kan man selvfølgelig finde alle steder på banen, men selvom jeg ikke havde en fremragende tid i spurten så kan jeg love for at jeg ikke havde mere at give. Jeg satte fx ny makspuls (197) i spurten og lå over 190 de sidste 3min (avg 184 på hele banen) som varmen helt sikkert har haft en indvirkning på.
Resultatet stemmer nok egentlig meget godt overens med min nuværende form da stort set alle har bommet, men selvfølgelig havde jeg håbet på en finaleplads som også var forbandet tæt på selv med et halvdårligt løb. Men man må lære af sine fejl og selvom jeg på forhånd havde fået at vide 100 gange at man aldrig skal satse i en vm-kvalifikation, da mange vil bomme sig væk, er det noget helt andet når man løber ude i skoven... Men jeg tager jeg dyrebar erfaring med videre og er helt sikkert ikke færdig med at løbe mellemdistance til mesterskaber!
Heldigvis er mit VM dog ikke ovre endnu da jeg stadig har en spændende 3.tur på stafetten at se frem til.
I går var der modelevent til mellemfinalen i samme terræn hvor vi løb kval så jeg var ude og få en god oplevelse i skoven og finde ud af hvor jeg i virkeligheden havde været (det var ikke helt det samme som jeg havde indtegnet på kortet efter kvalifikationen)... I dag var jeg så ude og løbe en intensiv stafetrelevant træning, hvor jeg fyrede den af i ca.30min, og hvor kroppen føltes ganske frisk og jeg havde overskud og meget bedre flyd i orienteringen. Bagefter tog vi ud og så mellemfinale, men det er blevet rigtig varmt i Kiev nu, så man skal passe på ikke at være for meget i solen, da man mister meget væske. De næste par dage står den på rolig træning inden det går løs for mit vedkommende igen på lørdag...
Det føltes ellers godt under opvarmningen og jeg følte jeg havde planen klar med at løbe kontrolleret. Jeg skulle starte samtidig med en sydafrikaner og moldaver så jeg vidste også at jeg skulle klare opgaven selv, da der heller ikke startede gode folk før og efter. Jeg fik lagt planen til 1'eren på vej til startpunktet og tog en venstrebue, men på sti og fik også læst hvordan jeg skulle angribe posten. Men allerede her gik det galt. 20-30 meter før posten får jeg drejet ned i en forkert lavning og mister 20sek og begynder at stresse lidt. 2'eren og 3'eren går fint og til 4'eren sidder jeg lidt fast men rammer posten godt. Til 5'eren gik det derimod helt galt. Jeg starter med ikke at se en stien jeg skal over og får læst mig ind lidt forkert i forhold til hvor jeg er og laver en parallelfejl, da alting lige pludselig ligner hinanden i det diffuse terræn hvor sigten ikke er meget mere end 20m. Jeg roder rundt på 2 høje inden jeg kommer ud til en sti bagved posten og får læst mig ind, derefter ind til posten, men jeg ved nu at jeg har mistet en del tid,og der skal løbes stærkt nu. Men sådan må man ikke tænke i et sådant terræn hvor kortkontakten er altafgørende. Til 6'eren ryger jeg lidt skævt og kommer nærmest ind til posten bagfra og på 7'eren får jeg igen drejet skævt de sidste meter ind i posten og lægger yderligere ½min. Resten af banen går fint og jeg får bedre styr på det og jeg kæmper som en sindssyg på sidste halvdel af og er fuldstændig færdig da jeg kommer ind.
I mål får jeg at vide at det ser lovende ud da jeg ligger 8'er og der mangler 6-7 løbere som har potentialet til at gå ind foran. Men en efter en kommer de ind foran og tilsidst er det så min gode kammerat Ross Morrison der sender mig ud af finalen, da han løber 7.bedste tid... Pis!!
Jeg var kun 1sek fra 15.pladsen, og det sekund kan man selvfølgelig finde alle steder på banen, men selvom jeg ikke havde en fremragende tid i spurten så kan jeg love for at jeg ikke havde mere at give. Jeg satte fx ny makspuls (197) i spurten og lå over 190 de sidste 3min (avg 184 på hele banen) som varmen helt sikkert har haft en indvirkning på.
Resultatet stemmer nok egentlig meget godt overens med min nuværende form da stort set alle har bommet, men selvfølgelig havde jeg håbet på en finaleplads som også var forbandet tæt på selv med et halvdårligt løb. Men man må lære af sine fejl og selvom jeg på forhånd havde fået at vide 100 gange at man aldrig skal satse i en vm-kvalifikation, da mange vil bomme sig væk, er det noget helt andet når man løber ude i skoven... Men jeg tager jeg dyrebar erfaring med videre og er helt sikkert ikke færdig med at løbe mellemdistance til mesterskaber!
Heldigvis er mit VM dog ikke ovre endnu da jeg stadig har en spændende 3.tur på stafetten at se frem til.
I går var der modelevent til mellemfinalen i samme terræn hvor vi løb kval så jeg var ude og få en god oplevelse i skoven og finde ud af hvor jeg i virkeligheden havde været (det var ikke helt det samme som jeg havde indtegnet på kortet efter kvalifikationen)... I dag var jeg så ude og løbe en intensiv stafetrelevant træning, hvor jeg fyrede den af i ca.30min, og hvor kroppen føltes ganske frisk og jeg havde overskud og meget bedre flyd i orienteringen. Bagefter tog vi ud og så mellemfinale, men det er blevet rigtig varmt i Kiev nu, så man skal passe på ikke at være for meget i solen, da man mister meget væske. De næste par dage står den på rolig træning inden det går løs for mit vedkommende igen på lørdag...
Sunday, 19 August 2007
VM mellem-kval i morgen!
I morgen går det endelig løs for mit vedkommende her i Ukraine, da jeg skal forsøge at kvalificere mig til finalen på mellemdistancen, og jeg glæder mig til at komme i gang.
Siden vi ankom til hotellet i torsdags har den stået på let træning, afslapning og opladning til morgendags VM-debut. Vi bor på samme hotel som på træningslejren i juni, så omgivelserne er vante og det har været rart og afstressende.
Træningsmæssigt er jeg endelig ved at være VM-klar efter en tung træningsuge efter testerne efterfulgt af en mere rolig uge med få korte intensive træninger. Jeg var tung til DM-mellem og Midgårdsormen og har haft rigtig ømme og spændte lægge de sidste to uger, men efter rolig træning og en del massage er det nu endelig ved at løsne og jeg benene har føltes friske og klar de sidste par dage, så det er lækkert. Desuden har jeg fået trænet nogle meget relevante mellemdistance-træninger siden ankomsten og teknisk har jeg fundet mig til rette og er fortrøstningsfuld forud for i morgen.
Det bliver ikke så hurtigtløbt som vi på forhånd havde regnet med, da kvalifikationen er ca.5km ved vindertid på 25min. Det er mere grønt her nu med mere undervegetation og dårligere sigt så det bliver en teknisk krævende bane i morgen hvor der skal løbes meget kontrolleret for ikke at miste dyrebar tid. Det er derfor ikke min plan at presse på i morgen da det i mange detaljefattige områder er svært holde retning pga dårlig sigt og lort i bunden, og nærmest umuligt at læse sig ind igen hvis man først bliver væk. Jeg tror der vil blive bommet rigtig meget og et bomfrit løb vil række rigtigt langt, så det er planen at lade teknikken styre farten og sørge for at mit sidste sikre udgangspunkt er så tæt på posten som muligt selvom det kan koste nogle sekunder her og der. Jeg ved at jeg kan gøre det og det bliver spændende at se om det kan lykkes i morgen.
Første start er kl 9.30, og jeg starter i 2.startgruppe, så kan regne med at starte en gang efter kl.10. De har lovet op mod 35grader i morgen, men jeg har de sidste uger vænnet mig til varmen så det burde ikke være noget problem! Jeg glæder mig...
Siden vi ankom til hotellet i torsdags har den stået på let træning, afslapning og opladning til morgendags VM-debut. Vi bor på samme hotel som på træningslejren i juni, så omgivelserne er vante og det har været rart og afstressende.
Træningsmæssigt er jeg endelig ved at være VM-klar efter en tung træningsuge efter testerne efterfulgt af en mere rolig uge med få korte intensive træninger. Jeg var tung til DM-mellem og Midgårdsormen og har haft rigtig ømme og spændte lægge de sidste to uger, men efter rolig træning og en del massage er det nu endelig ved at løsne og jeg benene har føltes friske og klar de sidste par dage, så det er lækkert. Desuden har jeg fået trænet nogle meget relevante mellemdistance-træninger siden ankomsten og teknisk har jeg fundet mig til rette og er fortrøstningsfuld forud for i morgen.
Det bliver ikke så hurtigtløbt som vi på forhånd havde regnet med, da kvalifikationen er ca.5km ved vindertid på 25min. Det er mere grønt her nu med mere undervegetation og dårligere sigt så det bliver en teknisk krævende bane i morgen hvor der skal løbes meget kontrolleret for ikke at miste dyrebar tid. Det er derfor ikke min plan at presse på i morgen da det i mange detaljefattige områder er svært holde retning pga dårlig sigt og lort i bunden, og nærmest umuligt at læse sig ind igen hvis man først bliver væk. Jeg tror der vil blive bommet rigtig meget og et bomfrit løb vil række rigtigt langt, så det er planen at lade teknikken styre farten og sørge for at mit sidste sikre udgangspunkt er så tæt på posten som muligt selvom det kan koste nogle sekunder her og der. Jeg ved at jeg kan gøre det og det bliver spændende at se om det kan lykkes i morgen.
Første start er kl 9.30, og jeg starter i 2.startgruppe, så kan regne med at starte en gang efter kl.10. De har lovet op mod 35grader i morgen, men jeg har de sidste uger vænnet mig til varmen så det burde ikke være noget problem! Jeg glæder mig...
Tuesday, 7 August 2007
Udtaget til VM!
Efter en god weekend fik jeg beskeden at jeg er udtaget til at løbe mellemdistance og stafet til VM i Ukraine om 2 ugers tid, så det var lige hvad jeg havde håbet på...
Mandag fik jegså beskeden fra Jakob at jeg skal løbe mellemdistance, som jeg lidt havde regnet med og håbet på efter weekendens mellemdistancetest, men desuden løbe den korte 3.tur på stafetten, som kom som en glædelig overraskelse.
Mellem og stafet ligger godt i forhold til hinanden, og det var en af grundende til at jeg fik lov til at løbe stafet, da ingen af sprintløberne vil trætte kroppen dagen før deres sprintfinale. Desuden sagde Jakob at han ser stafetten som en fremtidig satsning da både mig og Søes får noget dyrebar erfaring, som han håber vi vil tage med til fremtidige stafetter. Umiddelbart blev jeg lidt overrasket da han sagde at jeg skal løbe sidste tur, da jeg måske mere havde set mig selv på en 2.tur, men da 3.turen er kortere og jeg før har gjort det godt på den, føler jeg at det er den rigtige beslutning. Og med Søes og René, to så gode stafetløbere før mig, bliver det spændende at se hvad det kan blive til.
Desuden skal jeg så løbe mellemdistance og det er noget jeg glæder mig rigtig meget til, da det er den distance jeg har trænet målrettet frem mod siden jeg begyndte at løbe igen i juni. Jeg ved at formen ikke er ved fordums styrke endnu, men da mellemdistancefinalen i Ukraine ifølge bulletin 3 kun er 6,1km, sammenlignet med at vi løb 7,2 i Vrads, betyder det at terrænet er en del langsommere end da vi var dernede i juni, hvor der blev løbet ned mod 4-4,5min/km. Der står at det er et detaljeret kurvebillede og at der flere steder vil være en del undervegetation og nedsat sigt og forhåbentlig betyder det at det bliver teknisk svært og ikke så letløbt, da det helt sikkert vil styrke mine muligheder. Pga af at min træning from mod VM slet ikke har været optimal, har jeg ikke rigtig nogen sportslig målsætning på mellemdistancen andet end selvfølgelig at løbe mig i finalen og løbe en teknisk god finale. Men jeg ved dog også at et teknisk godt løb kan føre rigtig langt når terrænet ikke er hurtigere, som jeg sidste år beviste med en 14.plads på World Cup-finalen, selv med et 3min bom... Så for mit vedkommende kommer mine sidste forberedelser til at koncentrere sig meget om at minimere de fejl som jeg har lavet de sidste par måneder, da det alligevel er begrænset hvor meget den fysiske form kan forbedres...
Der er nu under 2 uger til at jeg skal i aktion på mellemkvalifikationen og mine forberedelser startede allerede i går hvor jeg slappede af efter en hård weekend ;-). Jeg joggede dog en tur og cyklede og styrkede lidt og det var rart at få rørt benene lidt, som egentlig føltes overraskende friske. Samtidig havde knæene det godt efter 2 rigtig hårde konkurrencer og det betyder forhåbentlig at de nu er stærke nok til at jeg snart kan løbetræne med en mængde og intensitet, som jeg tidligere har gjort. Når vi flytter til Oslo d.1.sept. satser jeg i hvert fald på at kunne starte på at løbe nogle langture igen. Det savner jeg!
I dag løb jeg så 20 x 70/20 intervaller med klubben. Jeg var dog træt og fik ikke løbet max, men dog gennemført alle intervallerne uden at presse kroppen over grænsen. Her bagefter har jeg været ret stegt i lårene og læggene fordi jeg ikke er vant til at løbe på hårdt underlag, men en rolig dag i morgen kan forhåbentlig gøre at jeg er 100% frisk til torsdag hvor KC-Århus har mellemdistance træning i Hjortsballe Krat. Det er en af de træninger hvor jeg vil prøve at være ekstremt fokuseret på min tekniske indsats og ikke tænke på tempoet overhovedet, så jeg igen kan få indøvet de rutiner og faresignaler, som har manglet de sidste par måneder.
Lørdag er der så DM-mellem i Hørbylunde, som bliver en vigtig generalprøve på VM-formen, men dog ikke en vigtigere konkurrence end at jeg vil løse opgaven på samme måde som torsdag, og forhåbentlig få bekræftet at det er den rigtige måde at gøre det på!
Søndag er der Midgårdsorm, hvor jeg enten skal løbe 7. eller 8.tur, (8,3km eller 11km), men det bliver ikke et løb jeg vil sætte mig særligt meget op til, men mere en sjov oplevelse som Midgårdsormen altid er. Og i år er det forresten planen at Fåborg vil gennemføre (og vinde) da det jo er glippet de sidste 2 år ;-)
Mandag fik jegså beskeden fra Jakob at jeg skal løbe mellemdistance, som jeg lidt havde regnet med og håbet på efter weekendens mellemdistancetest, men desuden løbe den korte 3.tur på stafetten, som kom som en glædelig overraskelse.
Mellem og stafet ligger godt i forhold til hinanden, og det var en af grundende til at jeg fik lov til at løbe stafet, da ingen af sprintløberne vil trætte kroppen dagen før deres sprintfinale. Desuden sagde Jakob at han ser stafetten som en fremtidig satsning da både mig og Søes får noget dyrebar erfaring, som han håber vi vil tage med til fremtidige stafetter. Umiddelbart blev jeg lidt overrasket da han sagde at jeg skal løbe sidste tur, da jeg måske mere havde set mig selv på en 2.tur, men da 3.turen er kortere og jeg før har gjort det godt på den, føler jeg at det er den rigtige beslutning. Og med Søes og René, to så gode stafetløbere før mig, bliver det spændende at se hvad det kan blive til.
Desuden skal jeg så løbe mellemdistance og det er noget jeg glæder mig rigtig meget til, da det er den distance jeg har trænet målrettet frem mod siden jeg begyndte at løbe igen i juni. Jeg ved at formen ikke er ved fordums styrke endnu, men da mellemdistancefinalen i Ukraine ifølge bulletin 3 kun er 6,1km, sammenlignet med at vi løb 7,2 i Vrads, betyder det at terrænet er en del langsommere end da vi var dernede i juni, hvor der blev løbet ned mod 4-4,5min/km. Der står at det er et detaljeret kurvebillede og at der flere steder vil være en del undervegetation og nedsat sigt og forhåbentlig betyder det at det bliver teknisk svært og ikke så letløbt, da det helt sikkert vil styrke mine muligheder. Pga af at min træning from mod VM slet ikke har været optimal, har jeg ikke rigtig nogen sportslig målsætning på mellemdistancen andet end selvfølgelig at løbe mig i finalen og løbe en teknisk god finale. Men jeg ved dog også at et teknisk godt løb kan føre rigtig langt når terrænet ikke er hurtigere, som jeg sidste år beviste med en 14.plads på World Cup-finalen, selv med et 3min bom... Så for mit vedkommende kommer mine sidste forberedelser til at koncentrere sig meget om at minimere de fejl som jeg har lavet de sidste par måneder, da det alligevel er begrænset hvor meget den fysiske form kan forbedres...
Der er nu under 2 uger til at jeg skal i aktion på mellemkvalifikationen og mine forberedelser startede allerede i går hvor jeg slappede af efter en hård weekend ;-). Jeg joggede dog en tur og cyklede og styrkede lidt og det var rart at få rørt benene lidt, som egentlig føltes overraskende friske. Samtidig havde knæene det godt efter 2 rigtig hårde konkurrencer og det betyder forhåbentlig at de nu er stærke nok til at jeg snart kan løbetræne med en mængde og intensitet, som jeg tidligere har gjort. Når vi flytter til Oslo d.1.sept. satser jeg i hvert fald på at kunne starte på at løbe nogle langture igen. Det savner jeg!
I dag løb jeg så 20 x 70/20 intervaller med klubben. Jeg var dog træt og fik ikke løbet max, men dog gennemført alle intervallerne uden at presse kroppen over grænsen. Her bagefter har jeg været ret stegt i lårene og læggene fordi jeg ikke er vant til at løbe på hårdt underlag, men en rolig dag i morgen kan forhåbentlig gøre at jeg er 100% frisk til torsdag hvor KC-Århus har mellemdistance træning i Hjortsballe Krat. Det er en af de træninger hvor jeg vil prøve at være ekstremt fokuseret på min tekniske indsats og ikke tænke på tempoet overhovedet, så jeg igen kan få indøvet de rutiner og faresignaler, som har manglet de sidste par måneder.
Lørdag er der så DM-mellem i Hørbylunde, som bliver en vigtig generalprøve på VM-formen, men dog ikke en vigtigere konkurrence end at jeg vil løse opgaven på samme måde som torsdag, og forhåbentlig få bekræftet at det er den rigtige måde at gøre det på!
Søndag er der Midgårdsorm, hvor jeg enten skal løbe 7. eller 8.tur, (8,3km eller 11km), men det bliver ikke et løb jeg vil sætte mig særligt meget op til, men mere en sjov oplevelse som Midgårdsormen altid er. Og i år er det forresten planen at Fåborg vil gennemføre (og vinde) da det jo er glippet de sidste 2 år ;-)
Sunday, 5 August 2007
...og godkendt VM-test langdistance
Min løb i dag gik efter planen og jeg fik vist at jeg har niveauet til at komme med til VM ved at løbe en 4.plads hjem. Men det holdt hårdt...
Jeg vidste fra starten at det ville blive en benhård dag for mig i dag, da jeg kl.11.39 uden langdistancetræning løb ud på 13,9km i Linå Vesterskov. Jeg løb derfor konsekvent meget defensivt fra starten hvor jeg kom godt i gang teknisk, som virkelig betyder meget mentalt, og følte godt overskud fysisk fordi jeg ikke pressede tempoet. På 7'eren og især 8'eren mistede jeg dog en del tid på ikke at kunne finde nogle, efter min mening, meget tvivlsomme postplaceringer, men jeg lod mig ikke stresse og holdt planen med ikke at forcere tempoet, fordi jeg viste at det ville straffe sig i det lange løb.
På nogle fladere partier før og efter kortvend, følte jeg at benene stadig var gode og at jeg godt kunne begynde at presse lidt mere på når det var simpel orientering og i modbakkerne. Da jeg løb væk fra 14'eren så jeg Rune Olsen, der var startet 3min efter, komme op til den, og da jeg bommede ½min på 15'eren forventede jeg egentlig at han ville komme op men jeg så ham ikke igen. Efter kortvend og et langstræk kunne jeg se på tiden at jeg havde løbet 1time2min og der ikke var langt hjem nu. Jeg fik en energi gel og tænkte at nu skulle de sidste kræfter bruges og jeg kæmpede på det bedste jeg havde lært i bakkerne som nu føltes endnu hårdere og tungere. Men jeg havde stadig overskud til orienteringen og løb teknisk godt på den sidste halvdel bortset fra et træthedsbom på næstsidsteposten, og fik fightet mig hjem i en tid på 1.31.34..
På de sidste par poster var der lukket for energi, men jeg havde fået diponeret mine kræfter rigtigt, så selvom jeg havde tidstab på 3-4min i alt, rakte det til en 4.plads, som forhåbentlig sikrer mig en vm-billet sammen med gårsdagen 2.plads på mellemdistancen... Altså ikke en prangende præstation i dag, men det var sådan set heller ikke meningen, med min nuværende træningstilstand taget i betragtning, da jeg fik vist hvad jeg skulle...
Resultater og stræktider for weekendens løb kan findes her
Jeg vidste fra starten at det ville blive en benhård dag for mig i dag, da jeg kl.11.39 uden langdistancetræning løb ud på 13,9km i Linå Vesterskov. Jeg løb derfor konsekvent meget defensivt fra starten hvor jeg kom godt i gang teknisk, som virkelig betyder meget mentalt, og følte godt overskud fysisk fordi jeg ikke pressede tempoet. På 7'eren og især 8'eren mistede jeg dog en del tid på ikke at kunne finde nogle, efter min mening, meget tvivlsomme postplaceringer, men jeg lod mig ikke stresse og holdt planen med ikke at forcere tempoet, fordi jeg viste at det ville straffe sig i det lange løb.
På nogle fladere partier før og efter kortvend, følte jeg at benene stadig var gode og at jeg godt kunne begynde at presse lidt mere på når det var simpel orientering og i modbakkerne. Da jeg løb væk fra 14'eren så jeg Rune Olsen, der var startet 3min efter, komme op til den, og da jeg bommede ½min på 15'eren forventede jeg egentlig at han ville komme op men jeg så ham ikke igen. Efter kortvend og et langstræk kunne jeg se på tiden at jeg havde løbet 1time2min og der ikke var langt hjem nu. Jeg fik en energi gel og tænkte at nu skulle de sidste kræfter bruges og jeg kæmpede på det bedste jeg havde lært i bakkerne som nu føltes endnu hårdere og tungere. Men jeg havde stadig overskud til orienteringen og løb teknisk godt på den sidste halvdel bortset fra et træthedsbom på næstsidsteposten, og fik fightet mig hjem i en tid på 1.31.34..
På de sidste par poster var der lukket for energi, men jeg havde fået diponeret mine kræfter rigtigt, så selvom jeg havde tidstab på 3-4min i alt, rakte det til en 4.plads, som forhåbentlig sikrer mig en vm-billet sammen med gårsdagen 2.plads på mellemdistancen... Altså ikke en prangende præstation i dag, men det var sådan set heller ikke meningen, med min nuværende træningstilstand taget i betragtning, da jeg fik vist hvad jeg skulle...
Resultater og stræktider for weekendens løb kan findes her
Saturday, 4 August 2007
Godkendt VM-test mellemdistance
I dag lykkedes det for mig at hive en 2.plads hjem på mellem-testen, til trods for en usikker start med en del bom.
Jeg var åbenbart slet ikke koncentreret da jeg løb ud af startboksen i dag for allerede til 1'eren havde jeg mistede jeg kontakten og til 2'eren røg jeg skævt. På 5'eren gik det så helt galt i min indgang til posten hvor jeg aldrig kom op på rette højdeniveau og lå og rodede rundt 1-2 kurver for langt nede. Inden jeg fik mig snøvlet ud til en sti og læst mig ind havde jeg mistet 1min20sek og da der røg yderligere 10sek på 6'eren følte jeg allerede at løbet var kørt. Jeg fik dog sparket mig selv alvorligt bagi og sagde til mig selv at jeg ikke ville give op, selvom jeg havde mistet op mod 1min45sek i alt. Herfra havde jeg meget bedre kontrol og kunne også øge farten på de passager hvor det var muligt. Jeg syntes egentlig at jeg var ret godt løbende og holdt på med tempoet på nogle nemme løbestræk midt på banen... Tilsidst begyndte jeg at blive lidt træt men holdt koncentrationen og fik gennemført resten af banen uden bom.
I mål var jeg 1½min efter en tidligt startende René Rokkjær, som senere viste sig at vinde og min tid var til min egen overraskelse næstbedst. Resultatmæssigt var jeg ganske tilfreds da det giver mig gode kort på hånden til en vm-udtagelse forud for langdistancen i morgen, men teknisk var jeg ikke tilfreds med min præstation i dag og der er noget at arbejde med hvis jeg får lov at løbe mellemdistance til VM...
Efterfølgende har jeg dog været frisk nok og ser frem til en hård langdistance i morgen. Jeg har stort set ikke løbet over 1½ time siden marts, så det blir spændende at se både hvad kroppen og knæene kan holde til på en bane med vindertid på 1t25min. Jeg har dog lovet mig selv at hvis jeg mærker det mindste til knæene stopper jeg, og så må vi se om et enkelt løb er godt nok til en vm-udtagelse?!
Men jeg er dog ret fortrøstningsfuld og tror at jeg godt vil kunne løbe hele banen uden problemer sådan som knæene har været de sidste par uger. Det blir i hvert fald fedt at presse kroppen på en langdistance igen!!
Resultater fra dagens mellemdistance kan findes her
Jeg var åbenbart slet ikke koncentreret da jeg løb ud af startboksen i dag for allerede til 1'eren havde jeg mistede jeg kontakten og til 2'eren røg jeg skævt. På 5'eren gik det så helt galt i min indgang til posten hvor jeg aldrig kom op på rette højdeniveau og lå og rodede rundt 1-2 kurver for langt nede. Inden jeg fik mig snøvlet ud til en sti og læst mig ind havde jeg mistet 1min20sek og da der røg yderligere 10sek på 6'eren følte jeg allerede at løbet var kørt. Jeg fik dog sparket mig selv alvorligt bagi og sagde til mig selv at jeg ikke ville give op, selvom jeg havde mistet op mod 1min45sek i alt. Herfra havde jeg meget bedre kontrol og kunne også øge farten på de passager hvor det var muligt. Jeg syntes egentlig at jeg var ret godt løbende og holdt på med tempoet på nogle nemme løbestræk midt på banen... Tilsidst begyndte jeg at blive lidt træt men holdt koncentrationen og fik gennemført resten af banen uden bom.
I mål var jeg 1½min efter en tidligt startende René Rokkjær, som senere viste sig at vinde og min tid var til min egen overraskelse næstbedst. Resultatmæssigt var jeg ganske tilfreds da det giver mig gode kort på hånden til en vm-udtagelse forud for langdistancen i morgen, men teknisk var jeg ikke tilfreds med min præstation i dag og der er noget at arbejde med hvis jeg får lov at løbe mellemdistance til VM...
Efterfølgende har jeg dog været frisk nok og ser frem til en hård langdistance i morgen. Jeg har stort set ikke løbet over 1½ time siden marts, så det blir spændende at se både hvad kroppen og knæene kan holde til på en bane med vindertid på 1t25min. Jeg har dog lovet mig selv at hvis jeg mærker det mindste til knæene stopper jeg, og så må vi se om et enkelt løb er godt nok til en vm-udtagelse?!
Men jeg er dog ret fortrøstningsfuld og tror at jeg godt vil kunne løbe hele banen uden problemer sådan som knæene har været de sidste par uger. Det blir i hvert fald fedt at presse kroppen på en langdistance igen!!
Resultater fra dagens mellemdistance kan findes her
Friday, 3 August 2007
Klar til VM-tester!
Jeg er nu blevet frisk igen efter en skrantende periode i sidste weekend og føler at kroppen nu er klar til at give 100% de næste par dage.
Søndag tog jeg helt en hviledag og havde det allerede bedre mandag hvor jeg trænede let med noget styrketræning og cykling. Tirsdag stod der testrunder på programmet, og jeg var lidt i tvivl om hvor meget og hvor stærkt jeg skulle løbe, men under opvarmningen føltes kroppen god og jeg besluttede at løbe 2 runder. Jeg pressede ret godt på 1.runde som jeg løb i 9,10 og tog det en anelse roligere på 2. som jeg løb på 9,33 for ikke at presse kroppen mere end nødvendigt. Benene føltes dog stærke og jeg fik presset pulsen ret godt.
Onsdag var der KC-træning i Hjermind (6,8km) og jeg følte mig inden start frisk og tændt på at fyre den af. Jeg var også ret koncentreret og fokuseret da det var sidste test inden weekenden, så prøvede at gennemføre løbet teknisk og taktisk som jeg vil på lørdag. Startede godt ud og tog konsekvent et udenomsvejvalg til 2'eren og fik læst lidt frem på de næste par langstræk og var på den måde hele på forkant med hvad skulle ske. Jeg har haft tendens til at lægge for hårdt ud, så jeg tænkte ikke på at presse tempoet i starten men lade teknikken styre. Lavede nogle små bom i indgangen til posterne efter 1/3 af banen men ikke mere end 5-10sek. Kørte godt på og måtte kæmpe i bakkere 2/3 henne på banen, men var stadig i rigtig god kontrol, og holdt koncentrationen og farten helt til mål. Var ½min fra at vinde cola fra Bjarne ved at gå under 42min, men havde mistet op mod i 1min på svaj og dårlige vejvalg. Jeg var dog næsten 3min foran både René, Claus og Christian, hvor alle vist ikke havde løbet max, men var godt tilfreds alligevel. En god generalprøve før weekenden.
Benene var lidt trætte og ømme i går efter 2 hårde dage og det eneste jeg lavede var lidt restitutionstræning på cykel og fik strukket grundigt ud, hvilket hjalp en del. Ellers har den bare stået på afslapning indtil jeg var ude at jogge en tur lidt tidligere i dag, hvor jeg prøvede nogle nye superlette sko af, som jeg vil løbe med på mellemdistancen i morgen. Benene føles friske og sygdommen er helt ude af kroppen, så jeg føler mig helt klar til i morgen!
Lørdag er der mellemdistance i Vrads, 7,2km og
Søndag er der langdistance i Linå Vesterskov, 13,9km.
Søndag tog jeg helt en hviledag og havde det allerede bedre mandag hvor jeg trænede let med noget styrketræning og cykling. Tirsdag stod der testrunder på programmet, og jeg var lidt i tvivl om hvor meget og hvor stærkt jeg skulle løbe, men under opvarmningen føltes kroppen god og jeg besluttede at løbe 2 runder. Jeg pressede ret godt på 1.runde som jeg løb i 9,10 og tog det en anelse roligere på 2. som jeg løb på 9,33 for ikke at presse kroppen mere end nødvendigt. Benene føltes dog stærke og jeg fik presset pulsen ret godt.
Onsdag var der KC-træning i Hjermind (6,8km) og jeg følte mig inden start frisk og tændt på at fyre den af. Jeg var også ret koncentreret og fokuseret da det var sidste test inden weekenden, så prøvede at gennemføre løbet teknisk og taktisk som jeg vil på lørdag. Startede godt ud og tog konsekvent et udenomsvejvalg til 2'eren og fik læst lidt frem på de næste par langstræk og var på den måde hele på forkant med hvad skulle ske. Jeg har haft tendens til at lægge for hårdt ud, så jeg tænkte ikke på at presse tempoet i starten men lade teknikken styre. Lavede nogle små bom i indgangen til posterne efter 1/3 af banen men ikke mere end 5-10sek. Kørte godt på og måtte kæmpe i bakkere 2/3 henne på banen, men var stadig i rigtig god kontrol, og holdt koncentrationen og farten helt til mål. Var ½min fra at vinde cola fra Bjarne ved at gå under 42min, men havde mistet op mod i 1min på svaj og dårlige vejvalg. Jeg var dog næsten 3min foran både René, Claus og Christian, hvor alle vist ikke havde løbet max, men var godt tilfreds alligevel. En god generalprøve før weekenden.
Benene var lidt trætte og ømme i går efter 2 hårde dage og det eneste jeg lavede var lidt restitutionstræning på cykel og fik strukket grundigt ud, hvilket hjalp en del. Ellers har den bare stået på afslapning indtil jeg var ude at jogge en tur lidt tidligere i dag, hvor jeg prøvede nogle nye superlette sko af, som jeg vil løbe med på mellemdistancen i morgen. Benene føles friske og sygdommen er helt ude af kroppen, så jeg føler mig helt klar til i morgen!
Lørdag er der mellemdistance i Vrads, 7,2km og
Søndag er der langdistance i Linå Vesterskov, 13,9km.
Subscribe to:
Posts (Atom)