Friday 18 July 2008

VM-mellemdistance

Efter en dårlig start på kvalifikationen fik jeg alligevel løbet mig i finalen, hvor jeg endte som nr.24 efter et løb hvor jeg aldrig fik det til at køre.

Kvalifikation

Banen bød på forholdsvis enkel skræntorientering i starten, stenet terræn midtvejs og sluttende med tættere og skummelt terræn til sidst. På trods af det 4 første poster var ganske enkle lykkedes det mig både at smide 30sek og 45sek på hhv. 2’eren og 3’eren da jeg stressede alt for meget i min orientering. Her lå jeg nr.24, men derfra tog jeg mig sammen og læste kortet resten af vejen dog med små svaj på 10’eren og 13’eren og pressede og godt på fysisk for at være sikker på at kvalificere mig. Det lykkedes med en 11.plads 2.45 efter Gueorgiou.
Kort efter kørte vi til et hotel hvor vi fik lidt mad og 30min på langs inden der skulle tapes på ny og af sted til finalen.



Finalen

Det føltes fint på opvarmningen rent fysisk takket være min målrettede træning den sidste måned, men rent mentalt kunne jeg godt mærke at mange kræfter var blevet brugt få timer for inden og det var svært at få fornemmelsen af at der nu ventede sæsonens vigtigste løb.
Da jeg vender kortet får jeg lidt et chok da ”city of rocks” havde spredt sig ud over hele første halvdel af banen. Planen var at løbe lidt med håndbremsen i starten, men det var ikke trukket hårdt nok på vej til 4’eren hvor jeg slet ikke får læst kortet og kravler op alt for tidligt. Posten er ret svær oppefra og mister ½min her. De to næste poster løber jeg meget forsigtigt og stopper flere gange op for simpelthen at kunne tyde kortet og 7’eren og 8’eren går også ok da jeg er nøjagtig med kortlæsningen. Men til 9’eren mister jeg helt retningen og kommer op over bakken og bommer også posten, i alt 1min15sek. Da vi kommer ud af stenhelvedet er det en lettelse at kunne bevæge benene igen, men den dårlige rytme sidder stadig i kroppen og til 13’eren ser jeg ikke at jeg skal kravle 2 kurver op til sidst og rammer pigernes post først og mister op mod 1min. Herfra og resten af vejen går det nogenlunde teknisk uden store fejl men fysisk var jeg rigtig slidt fra 15’eren og hjem. Kommer i mål i 6.bedste tid, og til slut bliver det en 24.plads, over 5min efter Thierry som gjorde det endnu en gang.



Alt i alt var det en stor skuffelse ikke at kunne klare de udfordringer som blev stillet, både mentalt og teknisk, men det har givet meget erfaring. For det første var det min første konkurrence hernede og selvom jeg havde prøvet at fortælle mig selv at det var finalen det drejede sig om, har jeg alligevel brugt alt for meget energi på kvalifikationen. Det var i hvert fald svært for mig at få den rigtige følelse frem før finalen, men det kan jeg forhåbentlig næste gang.
Samtidig var det noget helt nyt terræn for mig, som jeg ikke rigtig har prøvet før, måske en gang i Jicin for mange år siden. Jeg har i mine VM-forberedelser i hvert ikke prøvet at løbe i sådan nogle stenformationer. Det er sjældent at man simpelthen må stoppe op flere sekunder for først at kunne se hvor postcirklen er og derefter hvad postdetajlen er. Men når jeg sidder her bagefter var det egentlig en super fed mellemdistance bane, da den var krævende på alle tænkelige måder og mest af alt at man aldrig kunne slappe af i kortlæsningen. Sådan nogle skal man have flere af… Og næste gang er jeg klar!

Efterfølgende var jeg rigtig træt og har også været det i dag, så har bare jogget en rolig tur. I morgen skal vi ud og træne model til stafetten og derefter se lang-finalen, som forhåbentlig giver Danmark de topplaceringer som vi ikke kunne på mellemdistancen. Og på søndag slutter vi med stafetten hvor jeg skal løbe sidste tur med Mikkel og CC på de to første så det bliver en fed afslutning på VM!

Wednesday 16 July 2008

Finally!

Endelig er det også blevet tid for mig at komme i gang til VM når der i morgen skal løbes mellemdistance.

Jeg har haft en uges tid her i Olomouc, hvor tiden er gået med den sidste finslibning af formen. Det har været lang tid at vente og det har efterhånden kriblet længe i kroppen for at komme i gang, og også været en smule hårdt mentalt at være den eneste som ikke har været i ilden. Jeg har dog trænet forholdsvis hårdt på for at holde mit niveau højt og både fysisk og teknisk føles det rigtig godt. 2 træninger har haft mit hovedfokus hvor jeg har sat mig 100% op, og på begge træninger har jeg gennemført det som planlagt.

Lørdag løb jeg de første 10km af svenskernes VM-lang test på lige over 58min uden at presse max, og med nogle små fiskekroge og en enkelt retningsfejl på langstrækket. Fysisk skulle jeg lige i gang, men havde godt overskud tilsidst og følte jeg kunne have holdt tempoet højt en del længere tid. Havde ca. samme km/tid som den tid Wingstedt vandt hele banen på.

Mandag løb jeg så svenskernes mellem-test, med fokus på kontrol og at køre lige på alle stræk på langs af skrænten for at teste hvor tæt det grønne var. Jeg løb et stort set fejlfrit løb på 42:03 (hurtigste var lige over 40min), men kunne konstatere at man mister en del tid på at køre lige på stræk som 9-10, 11-12 og 16-17. Så hvis det er mulighed for stivejvalg hvor man ikke skal tage meget ekstra stigning er det klart at overveje.

I morgen kl 10.10 løber jeg så i skoven på kvalifikationen, som er 4,8km med ca.125-140m stigning og 18-19 poster. Planen er at løbe et løb som jeg gjorde i mandags, med fuld kontrol for så ved jeg at jeg har farten til at ligge godt.

Jeg håber det rækker til min første VM-finale (sidste år røg jeg ud med 1sek!), som har første start kl 15.00, og er 5,8km med 245m stigning og 27(!) poster. Der er altså procentvis meget større posttæthed og stigning på finalen, hvor posttagningen bliver altafgørende. Hvis man finder rytmen her kommer det til at række langt, og det er måske noget af det jeg er bedst til, så jeg glæder mig som et lille barn til at komme i gang. Humøret og selvtilliden er i hvert fald på toppen!

Konkurrencerne kan følges live her

Wednesday 9 July 2008

VM-forberedelser

I går gennemførte jeg min 4 og sidste "VM-mellem-dag", som samtidig også var den sidste hårde træning inden vi tager til Tjekkiet i morgen.

Jeg fik efter World Cup-afdelingerne i Norge at vide at jeg kun fik lov at løbe mellem og måske stafet til VM, selvom jeg meget hellere havde byttet stafetten med langdistancen. Det har betydet at mine forberelser stort set kun har gået på mellemdistancen, hvor jeg har prøvet at forberede mig på bedst mulig måde. Programmet for Mellemdagen ser sådan ud:
Thu July 17
  • 09:30 – 11:30 Middle distance qualifications Stará Ves
  • 13:30 Team Officials Meeting Rýmařov
  • 15:00 – 17:05 Middle distance final – M Stará Ves
  • 17:10 Flower ceremony M Stará Ves
  • 17:30 – 19:35 Middle distance final – W Stará Ves
  • 19:40 Flower ceremony W Stará Ves

Om lidt over en uge går det altså løs, og som de fleste kan se bliver det en knald hård dag, med både kvalifikation og finale samme dag. Desuden løbes herrenes finale først, så man kan risikere bare at have 3½-4 timer i mellem de to løb. Jeg har de to sidste uger derfor prøvet et lignende program af på kroppen 3 gange, plus at jeg også gjorde det en gang før Jukola.

Efter at have sluttet på arbejdet om onsdagen efter O-festivallen, tog jeg til Danmark for at besøge nogle folk i Århus og få nogle feriedage i sommerhus med Anes forældre på Mols. Om lørdagen kørte vi til Ulfborg, hvor jeg løb en 7,2km bane på lige under 37min, med godt flyd uden at presse 100% på. Om eftermiddagen havde Anes far lavet en mellemdistance i Mols Bjerge, hvor jeg havde en god fysisk fornemmelse selvom det teknisk var svært med gammelt kort og jagtende kreaturer.


Efterfølgende lykkedes det mig at blive lidt forkølet, mens jeg var hjemme og besøge mine forældre, men det var ikke så slemt, så torsdag tog vi til Gøteborg for at se det sidste af Junior-VM. Fredag løb vi så juniornes finale om formiddagen, på en kopi af det gamle kort og uden poster, og jeg var stadig ikke helt på toppen med meget snot i hovedet. Det føltes dag ok om eftermiddagen, hvor vi løb Publikumsløb på Skatås. Jeg lavede nogle små dumme fejl og havde ikke noget fysisk overskud i det hele taget, men det holdt alligevel til sejr. Resultater her


Lørdag løb jeg H21 i roligt tempo, men formåede alligevel at vrikke lidt på min dårlige fod. Søndag prøvede jeg igen at løbe igennem på den 7,8km bane, som er længden på VM-stafetten hvis det bliver aktuelt. Jeg lagde godt ud, men svajede både på 5. 6. og 7. og havde generelt svært ved at løbe ordenligt igennem på grund af foden som gjorde ondt hvis der kom det mindste ujævnhed. Løb ok teknisk efter det bortset fra en stor fejl på næstsidsten, men var ikke helt tilfreds. Resultater her.

Ane har haft problemer med sin tå hele foråret, og selvom hun ikke er skadesfri endnu, er VM-formen dog for alvor også ved at komme for hende. Hun løb pigernes stafetbane i VIP-stafetten i en tid som bare blev slået af Jenny Lønnkvist, så det tegner godt!

I går havde jeg så sidste mellemdag, som blev en dag bare med fysisk træning både for at spare foden og hovedet, så der er ekstra energi til orienteringen når vi kommer til Tjekkiet. Første træning var den legendariske bakketest Vinderen-Tryvann, som jeg alene løb på godkendte 33.28 i Vintertights og superundertrøje, som en del af den varmetræning jeg har gjort frem mod VM. Om eftermiddagen løb jeg så nogle bakkeintervaller op af Vettakollen, hvor jeg egentlig følte mig fint løbende, selvom formiddagens træning stadig sad i benern. Snottet er også ved at være ude af systemet, så jeg føler mig klar til at tage afsted i morgen.

Eftersom jeg har næsten en uge inden jeg skal i ilden, kommer jeg til at træne en del for ikke at lulle kroppen i søvn som det var tilfældet ved EM. Planen blev lagt for flere uger siden sammen med Bjørnar, så jeg har god tiltro til at jeg er 100% klar på næste torsdag, som også er Årets højepunkt!