Sunday 25 July 2010

WUOC - sidste konkurrencer før VM

Selvom jeg aldrig nåede at blive helt frisk for forkølelsen under Student-VM, fik jeg gennemført nogle gode teknisk og taktiske konkurrencer, som en generalprøve til VM, da jeg ikke skal løbe flere konkurrencer før det brager løs i Trondheim om 2 uger.



Langdistancen burde jeg nok ikke have løbet set i bagklogskabens lys, da det var forfærdelig tungt fysisk og jeg ikke kunne trække vejret ordenligt. Jeg følte mig dog nogenlunde frisk i hovedet hele vejen, og det var vigtigt at få en hård gennemkøring over timen, for at arbejde med teknikken og indstillingen efter jeg blev rigtig træt. Det blev jeg allerede på vej til 3'eren og specielt når det gik opad, måtte jeg bare finde overlevelsestempoet. Teknisk var det ikke fejlfrit, med en stor retningsfejl til 3'eren, et dårligt defensivt vejvalg til 9'eren og kroge på 11'eren og 14'eren, men jeg er sikker på at jeg med mere fysisk overskud kunne have undgået dem. I mål var jeg næsten 10min efter suveræne Merz, og 5min efter 2.pladsen, som nr.16.
Jeg er dog tilfreds med at jeg holdt dampen oppe hele vejen, holdt koncentrationen og ikke gav op, hvilket bliver den store udfordring, når der skal løbes 15km i trøndermoser.




Ligesom på VM står jeg over sprinten, hvilket også var godt nok for helbredet med en hviledag så jeg kunne blive lidt friskere til de næste konkurrencer. Torsdag var der mellemdistance, kroppen føltes bedre, og jeg var tændt før start. Jeg lagde rigtig godt ud, synes jeg havde god fart og posterne sad lige i skabet. Tabte 10sek på at prøve at kantløbe til 6'eren, men fik lagt en god plan til 7'eren, med at tage den ovenfra og bruge vækstgrænsen og slugten som indgang i posten. Det gik efter planen indtil jeg ikke kunne finde slugten hvor posten skulle være. Ifølge kortet skulle den gå længere op og derfor være tydelig, så jeg blev i i tvivl og løb i stedet forvildet rundt, selvom jeg godt vidste hvor jeg var. Det kostede mindst 1min og stressede mit løb lidt. Til 9'eren havde jeg også god kontrol indtil 100m før posten hvor jeg var for uforsigtig og røg for langt ned som kostede 25sek. Kortet var generelt ikke helt godt på sidste runde og flere steder var jeg i tvivl (især post 12), men havde lært lektien fra post 7 og stolede på mig selv hvilket også gav bonus. Fysisk føltes det overraskende godt hele vejen, selv med 2min bom blev jeg 13'er, 2min efter Merz, og 20 sek fra top6.



Dagen efter var der stafet, hvor vi havde Sigge på 1. Rasmus på 2. og mig på sidstetur. Sigge startede godt og vekslede som 5'er, mens Rasmus havde en dårlig dag med meget bommeri, og sendte mig ud i en 13 mands gruppe fra 9-22 plads. Jeg havde lidt korte gaflinger i starten og var forrest i min gruppe og kunne mærke at det ikke var mange der kunne følge med. Til 7'eren var jeg alene, men Gristwood og Kovacs kom indenom på kortere gaflinger ved 7-8'eren. Jeg havde som plan at udnytte de andre, men forsat have kontrollen selv i posterne og det gik rigtig godt. Jeg gik i mine egne gaflinger ved 10'eren og 13'eren og lå ellers og kontrollerede bag de to andre, indtil de bommede på 14'eren og jeg tog teten. Men på sidste runde blev der gasset op og jeg måtte kæmpe for at følge med op af bakken. Vi bommede dog posten alle posten og jeg røg bagerst og Tyskland kom også op. Tilsidst havde jeg ikke noget ekstra til afslutningen, men kunne løbe ind til en 12.plads i kontakt med dem jeg gik ud med, hvilket giver god selvtillid før 2.turen på VM-stafetten.

Alt i alt er jeg godt tilfreds med Student-VM som gav en del af de bekræftelser på at jeg er på rigtig vej. Fysisk var jeg naturligt nok ikke helt på toppen pga forkølelsen og hård træning op mod, men med nogle rolige dage for at komme helt ovenpå og 2 restitutionsuger før VM, er jeg fortrøstningsfuld mod at topformen nok skal komme i tide. Teknisk og mentalt har jeg fundet et godt stabilt niveau, har enkelte smådetaljer jeg skal have justeret i dagene op til, men ellers er det bare afslapning fremover og finde glæden og lysten. Som det var til EM hvor jeg fysisk var stærk og også løftede mit tekniske niveau tilsvarende, håber jeg at jeg også kan få det hele til at gå op i en højere enhed i Trondheim.









Monday 19 July 2010

Student-VM 2010 i Borlänge

I morgen begynder WUOC eller bedre kendt på dansk som Student-VM, med "lang"distance på 12km her i Borlänge.

Jeg fik godt nok lidt ondt i halsen natten til søndag, efter nogle lange rejsedage med for lidt søvn, men det er blevet bedre og som jeg har det nu føler jeg mig klar til at løbe i morgen, selvom jeg ikke bliver 100% på toppen. Det er vigtigt for mig at få nogle gode konkurrencer i relevant terræn før VM om 3 uger, og jeg har valgt WUOC fordi det passer perfekt ind i mit program. Da jeg ikke skal løbe sprint på VM, hopper jeg også over sprinten på onsdag, for at forberede mig bedst muligt til mellem og stafet torsdag og fredag. WUOC kommer derfor til at simulere de sidste 4 dage for mig til VM.
Selvom formen har været stigende siden testløbene, er der stadig et stykke vej til topformen, så målet er at få lidt selvtillid teknisk og taktisk de næste dage. Jeg har trænet rigtig meget o-teknisk i nordisk terræn de sidste par måneder, så det bliver spændende at se hvordan jeg får det til nu her.
Jeg skal prøve at opdatere lidt undervejs.

Monday 12 July 2010

VM forberedelser

Efter Nordic Tour, tog jeg med CC, Pilblad, Haldin, Klechova, Huovila og Fincke på Sjusjøen, hvor vi trænede godt nogle dage. Jeg faldt dog og smadrede mit knæ tirsdag formiddag, så jeg kunne ikke træne så meget som planlagt før testløbene i Verdal fredag-søndag. Men jeg fik lidt overskud igen og løb nogle godkendte testløb, selvom det forsat var tungt. Teknisk og fysisk var der en del forbedring fra Nordic Tour, og jeg begynder at få god føling med trønderterrænet.

Efter testløbene tog jeg til Oslo, hvor Ane kom op med mine forældres bil, og i hele sidste uge har vi drønet rundt på Vestlandet, set en masse flot natur, trænet og slappet af. Mange af de træninger jeg/vi har gjort beskriver egentligt godt hvor vi har været og hvad vi har set. Jeg fik noget neglerodsbetændelse på min ene storetå efter langdistance testløbet søndag, som gjorde sindssygt ondt, og jeg har været (og er stadig) på pencillin for at få bugt med det. Jeg kunne derfor ikke løbe så meget først på ugen, men det er blevet bedre og bedre og nu har jeg ingen problemer med det.

Tirsdag: Vandretur 4 timer på Bessegen ved Jotunheimen
Onsdag: Gennemløbning af Mellemdistance ved Nordvestgaloppen i Sogndal
Torsdag: Intervaller på bane i Sogndal med udsigt over Sognefjorden
Toptur 2½ time ved Hellesylt med udsigt over Geirangerfjorden
Fredag: Langtur ved Geiranger til Storseterfossen
Lørdag: Bakkespurter i tung mose ved Molde
Løbetur 1time på små skærgårdsøer ved Kristianssund
Søndag: Løbetur Kristianssund

Nu er jeg (tilbage) i Trondheim hvor vi startede VM-samling i dag, og hvor jeg skal have finpudset teknikken frem mod VM. Formen er stigende og jeg har kommet over de småproblemer jeg havde med knæet og tåen, så det ser godt ud frem mod VM om under 4 uger.