Uge 9
Aften: Joggetur på vej Asker - 55min - 8,2km - Lav intensitet
Aften: Interval på Bislett (10 x 1020m, 1min pause) - (3,14 - 3,14 - 3,13 - 3,12 - 3,13 - 3,10 - 3,09 - 3,09 - 3,08 - 3,01) + jog til og fra Bislett (2 x 4,8km) - 1t46min - 20,9km - Høj intensitet
Aften: Core stability Asker - 45min
Tirsdag
Formiddag: Joggetur på snestier/skipor - 1t6min - 11,1km - Lav intensitet
Aften: Interval på Bislett (6 x 2100m, 1min pause) - (7,02 - 7,00 - 7,02 - 6,53 - 6,45) + jog til Bislett som opvarmning (4,8km) - 1t41min - 20,7km - Mod-Høj intensitet
Onsdag
Formiddag: Langtur på snestier/skispor + 30min o-teknik Sognsvann Øst - 2t11min - 20,5km - Lav intensitet
Aften: 8RM - Max. Styrke / Ekplosiv Styrke / Spenst / Spurt - 1t35min - 4,5km
Torsdag
Formiddag: Langrend (skøjt) - 1t16min - Lav-Mod intensitet
Aften: Sprintorientering Kampen 2 x 10-15min - 1t15min - 14km - Mod-Høj intensitet
Fredag
Formiddag: 8RM - Max. Styrke / Ekplosiv Styrke / Spenst / Spurt - 1t24min - 4,7km
Lørdag
Formiddag: Langrend (skøjt) - 1t23min - Lav intensitet
Eftermiddag: Langtur, 3 skovsprinter Bygdøy a 3km + løb til og fra på vej (2 x 8km) - 2t35min - 25,5km - Lav intensitet
Søndag
Formiddag: O-intervaller Bøkeskogen Larvik (6 x ca. 1000m (4-5min) + 35min jog bagefter - 1t35min 15,9km Mod-Høj intensitet
Eftermiddag: Mangeposttræning Aske Nord Larvik - 1t2min - 7,5km - Lav intensitet
Totalt: 20t29min - 153,5km
Uge 10:
Mandag
Aften: Joggetur på vej Asker - 35min - 6,4km - Lav intensitet
Aften: Core Stability Asker - 40min
Tirsdag
Formiddag: Joggetur på sne(is)stier/skispor - 1t9min - 12,6km - Lav intensitet
Aften: Interval på Bislett (5 x 2650m, 1½min pause) (8,41 - 8,42 - 8,36 - 8,39 - 8,30)
+ jog til og fra Bislett (2 x 4,8km) - 1t49min - 24,2km - Høj intensitet
Onsdag
Formiddag: Langtur på skispor/stier - 1t48min - 18,1km - Lav intensitet
Aften: 8RM - Max. Styrke / Ekplosiv Styrke / Spenst / Spurt - 1t31min - 4,5km
Torsdag
Formiddag: Rejse til København
Aften: Interval Østerbro stadion (8 x 1000m, 1½min pause) (3,14 - 3,08 - 3,04 - 3,02 - 3,01 - 3,03 - 2,59 - 2,55) + jog til og fra (2 x 8,2km) -1t55min - 25,6km - Høj-Max intensitet
Fredag
Formiddag: 8RM - Max. Styrke / Ekplosiv Styrke / Spenst / Spurt - 1t22min - 2km
Aften: Joggetur på grus/vej - 1t14min - 14,4km - Lav intensitet
Lørdag
Formiddag: Joggetur på vej/grus - 59min - 11,3km - Lav intensitet
Eftermiddag: O-langtur Geel Skov/Rude skov u/poster - 2t28min - 25,1km - Lav intensitet
Søndag
Formiddag: 15km motionsløb i Fælledparken: 49min45sek - (16,44 - 16,43 - 16,19 /5km)
Totalt: 17t2min - 167,2km
5 comments:
Du blir så stærk Tue! glad for at se at du har taget 1 min pause konceptet til dig på tærskelintervallerne :)
curry 6
golden goose
adidas superstars
adidas stan smith
coach outlet store online
off white nike
jordan shoes
calvin klein underwear
air max 95
cheap jordans
check my site read here click here to read dolabuy replica click Your Domain Name
golden goose sneaker
off white jordan 1
off white shoes
off white t shirt
fear of god
yeezy
golden goose
paul george
goyard bags
kyrie 9
We could have said, link 'Ah, link we only make Rattrapantes with the isolating system,' – but the isolating system builds up a thickness, Haas says. "We have to have an isolator in the Double Split and the link Triple Split. Why? Because there is extra friction with the jumping minute counter in the rattrapante; both are jumping instantaneously. And that's piling up the resistance."
Post a Comment