Sejr i Tyrkiet

Den sidste uges tid har jeg været i Antalya-regionen i Tyrkiet sammen med Bækkelaget, og så langt har det været en spændende og udbytterig tur både trænings- og oplevelsesmæssigt.

I går var det så tid for sæsondebut, da vi deltog i 2.etape af Antalya O-days, som var en sprint i den historiske by Side. Banen startede i åbent enkelt klitterræn for derefter at gå en i et komplekst gammelt ruinområde fra romertiden, med mange mure og krat og sluttede i selve byen, med små gader og vejvalg. Vi har været vant til ret vekslende kortkvalitet og kortet i går var ingen undtagelse, da det ikke rigtig var tegnet efter sprintnormen og det derfor mange steder var svært at se om det var muligt (og lovligt) at passere. Jeg løb et godt løb men mistede 20sek på højrevejvalget til post 8 hvor jeg sad fast og blev ledt skævt i et grønt område midt på strækket som ikke var på kortet. I tillæg så jeg ikke den smalle passage på venstrevejvalget til post 16, og tabte 15sek, men ellers var det et godt løb. Jeg blev i følge kortet disket 4 steder pga kortfejl, som alle andre, og det ødelagde lidt af konkurrencen, men jeg er alligevel godt tilfreds med at jeg vandt foran promionente navne som Novikov, Østerbø og Waaler Kaas. Det giver selvtillid og viser at jeg har fået trænet godt og er på rette vej for en god sæson.

Resultater her (lidt nede på siden)

Senere i dag er der WRE Mellemdistance, og det bliver næstsidste træning og konkurrence før jeg rejser til Danmark i morgen.

Tyrkiet - Danmark - Portugal

Programmet for de næste 3 uger er klart: først 1 uge til Antalya i Tyrkiet med Bækkelaget, derefter 4 dage i København, og så 10 dage til Portugal med Landsholdet...

Februar er ikke gået helt som planlagt, da jeg blev syg nogle dage efter hjemkomsten fra Spanien, hvor jeg ikke var god nok til at få restitueret og trænede for hårdt. 13 timers træning på 4 dage efter 2 ugers hård træningslejr og for lidt søvn kunne kroppen overraskende ikke holde til og så blev jeg forkølet. Landsholdssamlingen i Silkeborg blev derfor med mig fra sidelinjen, og det tog en uges tid før jeg kunne begynde ordenlig træning igen. Fremover skal jeg være bedre til at få planlagt restitutionen, så jeg undgår sygdom. I denne uge har jeg været i Geilo med Anes familie og har fået trænet godt og om lidt rejser jeg så til Tyrkiet, hvor klubben allerede er på plads. Vi er en lille fin gruppe bestående af RunO, Carl WK, Mattias K, Heidi B, Andreas M, Eskil K og træner Schälli, så det bliver hyggeligt og samtidig knaldhård matching, da flere andre klubber også er på plads. I næste weekend er det også tid for årets første konkurrencer når vi skal løbe Antalya O-days, så det bliver spændende at se hvordan formen er. Fokus bliver på at fortsætte mængdetræningen, men naturligt også øge intensiteten lidt nu hvor sæsonen begynder at nærme sig. Teknisk skal jeg arbejde videre med basisfærdighederne, som tager udgangspunkt i min o-metode. Desuden er jeg i gang med et rigtig spændende mental træningsforløb med Kenneth som forhåbentlig skal gøre mig bedre til at kunne klare de mentale udfordringer, både i hverdagen men mest under vigtige konkurrencer.
Efter Tyrkiet skal jeg være nogle dage i København og slappe af inden turen går til Portugal og POM med landsholdet.

Årets første træningslejr

De sidste 2 uger i januar har stået i den o-tekniske trænings tegn. Først var jeg på landsholdssamling på Fanø, og derefter videre på 11 dages træningsferie med Ane i Barbate i det sydlige Spanien.

På Fanø var sneen væk, tilgengæld var der is på alle stier, men så måtte man jo bare køre ligepå... Det var dejligt endelig at være tilbage i skoven med kort i hånden efter mange uger uden, selvom o-teknikken var lidt rusten i starten. Samlingens højdepunkt var nok søndag eftermiddag hvor vi løb knock-out sprint i Nordbys smalle gader, først med semifinale og derefter finale. Claus vandt i suveræn stil, men jeg fik "knock-outet" Djurhuus til sidsteposten og tog 2.pladsen.

Mandag var den store rejsedag og hviledag til et ømt knæ efter styrt på isen søndag formiddag, men de efterfølgende 11 dage i Spanien fik jeg trænet rigtig godt og mange forskellige o-tekniske momenter. Vi boede i Los Caños de Meca i den sydvestlige del af det store skovområde La Breña og havde derfor kort afstand til de fleste træninger. Sun-O stod for træningerne med mange forskellige baner og momenter og der hang næsten bånd på alle poster. Terrænet var ret fladt, med med en del små kurvedetaljer og en del tornebuske, som gjorde det svært at se detaljerne og holde retning.

På de 14 dage jeg var afsted blev til 36 timers træning, hvor de 29timer var med løbeskoene på og resten var styrketræning og en enkelt mtb-tur. Af de 29 timer var 19 timer effektiv o-teknisk træning, men jeg fik bl.a. også gennemført 2 rene løbeintervalpas.

På de 14 dage fik jeg også taget 505 poster, hvor 446 af posterne blev gennemført i forhold til målsætningen med træningen, hvilket gav en frekvens på 88%. Frekvensen var stigende igennem hele perioden og den sidste uge lå den i gennemsnit på 93% hvilket jeg er godt tilfreds med.

I tillæg til en masse god træning, fik jeg også holdt ferie i varmen og slappet af sammen med Ane, som jeg ikke ser så ofte når jeg bor i Oslo og hun i København. Nogle af dagene var vi også på sigtseeing i det smukke historiske område i det sydlige Andalusien. Vi var bl.a. på Gibraltar, og se gamle fæstningsværker, huler, tunneller og aber, gamle romerske ruiner ved Baelo Claudia og Europas ældste by, Cadiz.

Nu er jeg tilbage i Oslo, hvos skiføret er godt, og lysten til at gå på ski er stor så det er perfekt. Næste samling er i weekenden hvor landsholdet har samling i Silkeborg, og jeg bliver nogle dage i Århus hvor jeg skal se og prøve hvordan Elitecenteret fungerer. Jeg har fået lagt programmet for denne vinter godt og varieret med mange træningslejre i syden, så motivationen til skiftevis at løbe en masse o-teknik og gå på ski her i Oslo fungerer godt indtil videre. I januar måned blev det således til 72 timers træning, så det går efter planen så langt.

Her kommer en lille billedserie som beskriver vores ferie meget godt: